家事に育児に日々追われてダイエットはおろか自分の時間なんてないと思っている主婦でも、何かをしながらできる簡単な「ながらダイエット」の方法をご紹介します。もし、忙しくてという理由でダイエットを諦めていたのならぜひ試してみてください。

忙しい主婦でもできるながらダイエットをご紹介!

ダイエットは明日からと、ついつい自分のことは後回し。しようと思ってもなかなか長続きしないのがダイエットです。忙しい主婦でも家事や育児をしながら簡単に出来るダイエットだったら挑戦しやすいんじゃないでしょうか?では、どんな方法があるのか見ていきましょう。

おすすめのながらダイエット

主婦ならばダイエットにお金はかけたくないですよね。そして、ダイエットの為に時間をかけず家事の時間を活用しながら効率よくダイエットができたらいうことはありませんよね。

そんな無理なく出来る方法を集めてみました。

座った状態で本などを両足で挟んで食事を摂る

イスに座りながらできるダイエットです。背筋を伸ばして姿勢よく浅く腰を掛けてイスに座ります。出来れば5cmほどの厚みのある本を用意して、太もも全体を意識して両足の膝の間に挟みます。本の重さと厚みで太ももが鍛えられます。太ももの内側を鍛えることで代謝が上がり、足のむくみの改善になります。

つま先立ちをしながら料理をする

立ちながらできるダイエットです。正しい姿勢でまっすぐに立って、足を肩幅に開きます。右足を内側の斜め後ろにして、つま先が軸足のかかとにななめにつくようにします。顔は前をまっすぐに向いて両肩が平行になるよう胸を張って立ちます。反対側は脚を変えて同じ手順をします。足痩せに効果があります。

スクワットをしながら窓拭きをする

窓拭きは、手をいっぱい伸ばして左右にゆっくり動かすことで二の腕のエクササイズが出来るイメージですが、掃き出しの様な大きな窓を、上から下に拭く場合は膝を開いてスクワットの様に腰を下ろすとお腹やお尻の筋肉も刺激され、たるみを引き締め、引き締まった体になりそうです。

腰をひねりながら洗濯物を干す

洗濯物を干す際に洗濯物をカゴからとる時に行います。洗濯カゴを自分のななめ後ろに置き、腰をひねってしゃがんで洗濯物を取ります。これだけで脇腹の引き締め効果があるようです。

成功するための注意点

ダイエットのために動くのではなくて、日頃の家事の中に自然に盛り込む方がめんどくさくならず長く継続できるので癖をつけるように心掛けましょう。

食事制限をしすぎない

しっかり食べて無駄な食欲を抑えた方が結果的には成功しやすいです。食事制限していてはお腹が減って変な時間にお菓子を食べたりしてしまいます。そうするとダイエットの意味がなくなってしまいますよね。食べる量よりも食べるものを変えたり、食べる順番を変えて、代謝の良い体質に改善していくのがおすすめです。食べる順番は血糖値の上がり方が低い食べ物から食べるのがいいそうです。そうすることで血糖値が急激に上がるのを防ぐ効果があるそうです。

無理な運動をしない

ダイエットと言えば運動と一番に考えがちですが、実は激しすぎる運動はダイエットにはよくないそうです。運動には有酸素運動と無酸素運動があり、激しすぎる運動は無酸素運動で筋肉を鍛えてしまうのだそうです。このことから、ダイエットには時間をかけてカロリーを使う有酸素運動の方が効果的なんだそうです。辛い運動を短期間するよりも緩い運動を継続的に続けることの方が大事です。

目標を明確にする

ダイエットは継続して行うもので短期では難しいものです。なので、そのモチベーションを続けるためには確固たる目標とそれだけの理由を明確にすることが必要です。明確にすることで自分の理想がモチベーションとなり、それが強ければ強いほど続けることが出来て成功しやすくなるのです。

人気のダイエットアイテム

辛くて苦しいダイエットもアイテムを上手く使うことで楽になり継続がしやすく効果が期待できるかもしれません。そんな人気のダイエットアイテムを調べてみました。

ダイエットスリッパ

ダイエットスリッパは意識せずにつま先立ちになり、足の引き締めや筋トレの効果があります。ヒップアップや姿勢の改善にもなるようです。普通のスリッパをダイエットスリッパに変えて生活するだけなので、家事をしながらのダイエットにちょうど良さそうです。

ウェーブツイスター

1日にたった10分を2回座るだけで簡単にエクササイズが出来るマシーンです。8の字と上下に動き、お腹・お尻・太もも・腰回り・背中まで刺激されて筋肉を引き締めます。座るだけなのでテレビを見ながらでもできるかもしれませんね。

おやゆびスリムリング

足の親指にはめるだけで、歩行時の重心が理想的な重心に変わり、今まで使われなかった下半身の筋肉が使われるようになるそうです。おやゆびスリムリングをつけて普段の生活をするだけでシェイプアップが出来るので、ながらダイエットにピッタリの商品ですね。

日常の生活で憧れのスタイルになりましょう!

ついつい挫折してしまいがちなダイエットですが、特別な行動ではなくて日常生活をしながらできることなら気軽に継続できるのではないでしょうか?日々の行動に習慣づけられたらストレスもありませんよね?もしそれも難しいのであれば色々あるダイエットアイテムに頼るのもいいかもしれません。