リビングでダイエットすることが出来ればいいなあ。そんな想いの人はとても多いと思います。でもリビングでどうやってダイエットすればいいの?特別な器具がやっぱり必要?リビングで簡単にできるダイエット方法をまとめました。

 

外出が難しい人でもできる!リビングで簡単ダイエット!

小さいこどもがいる・介護中・体調不良・などなど、なかなか外出できない人でも、工夫してリビングで簡単にできるダイエット方法を集めました!

リビングでできるダイエット

腹筋

ダイエットといえばやっぱりウエストまわりが気になる人は多いですよね。腹筋運動は器具など特別なものは必要なく、仰向けに寝て上体を起こすというシンプルなもので誰もが挑戦したことがあるのではないでしょうか。

 

腹筋には腹直筋・腹横筋・腹斜筋の3つがあって、これらをバランスよく鍛えることでお腹周りがすっきりします。それぞれの筋肉の鍛え方についてはyoutubeなどにもたくさん紹介されていますので参考にしてください。

 

・バランスよく3つとも鍛えるエクササイズ

https://youtu.be/O6ynuLcHd_U

 

スクワット

スクワットは、太もも、おしり、ふくらはぎなど下半身を全体的に使う運動です。特に太ももは、身体のなかでも大きな筋肉なので、鍛えることで代謝が上がりダイエット効果が増します。

 

効果が大きく、また身体への負担も大きいです。特に膝を痛めることが多いので少しでも違和感を感じたら様子を見て中止するなど判断するようにしてください。

 

・正しいスクワットのやり方

https://youtu.be/Yj5Id-S5Ptg

 

ヨガ

ヨガはダイエットの域を越えて、身体的、精神的に真の健康に近づくことができる全体的なものです。筋肉がほぐれること、呼吸が深くなること、運動によって代謝が上がること、身体が引き締まること、などなど一言では言い表せない叡智です。日々少しずつでも取り入れることでダイエットいらずの身体になれるでしょう。

 

・yoga初級~上級までこれ一本で十分

https://youtu.be/fkpZYDeIO14

 

ダンベル

ダンベルを使って身体に負荷をかけて運動することも効果的です。はじめはペットボトルに水を入れたものから始めるのがおすすめ。だんだん慣れてきたら少しずつ重さを増してトレーニングしていき自分に合った重さを見つけていきましょう。

 

ウエストを引き締めるためのダンベル運動や、二の腕引き締めを狙うものなどさまざまな方法があります。目的に合わせて利用しましょう。

 

・女性でも簡単にできる☆ダンベルダイエット

https://youtu.be/JMdRMCA0Yeg

 

バランスボール

バランスボールを椅子替わりにすることで骨盤矯正やインナーマッスル強化につながります。やっぱり自宅でエクササイズをするには、わざわざ器具を持ってきて、さあやるか、というものではなかなか継続が難しいです。その点バランスボールは椅子と取り換えるだけなのでいいですね。

 

ただ座るだけではなくバランスボールを使ったエクササイズもたくさんあります。

 

・一分間最強バランスボール有酸素運動

https://youtu.be/7G3u3sMhoas

 

人気のダイエットアイテム

ワンダーコア

ワンダーコアはシンプルな作りで簡単に使える腹筋マシンです。椅子型のものと、よりシンプルでミニマムな”スマート”シリーズがあります。ちょっと運動したいわ、という人から本格的に腹筋を鍛えたいという人まで幅広く使えます。背中を起こすときも、そして戻る時にも負荷をかけてくれるので効率よく腹筋を鍛えることができます。

 

https://www.amazon.co.jp/Shop-Japan-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3-%E3%83%AF%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%B3%E3%82%A2-%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%83%88%E3%80%90%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E5%93%81%E3%80%91/dp/B00UNSO9N8/ref=lp_4488093051_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1486689271&sr=1-1

 

ウェーブスライダー

ウェーブスライダーは、テレビを見ながら、ちょっとした合間に、座るだけでエクササイズできるグッズです。波打つように動くウェーブスライダーに座ってバランスをとっているだけで、腹筋や側筋、太ももが引き締まります。また逆方向に座ることで胸、肩、背中のシェイプアップも可能です。座るだけ、というのが気軽でいいですよね。

 

http://item.rakuten.co.jp/mediaprice/5450200000001/?s-id=review_PC_il_item_01

 

ツイストステッパー

ツイストステッパーはその場でステップ運動が出来ます。テレビを見ながら、また家事の隙間時間に、ちょっとした運動として取り入れることができます。消費カロリーや時間、回数などカウントしてくれるので、毎日の目標を設定してクリアを目指すようにするとモチベーションも続きやすいです。

 

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ルームランナー

ルームランナーはスポーツジムでよく見かけるランニングマシンです。自宅でも使いやすいよう折り畳んで収納できるものや、音の静かなものなど、さまざまな種類のものがあります。ジムに通わずとも自宅で本格的なトレーニングができることは嬉しいですよね。

 

https://www.amazon.co.jp/YouTen-BW-RR16-BAR-WING%E9%AB%98%E6%A9%9F%E8%83%BD%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BCMAX16%EF%BD%8B%EF%BD%8D-%EF%BD%88/dp/B01FZ9ORZY/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1486690179&sr=8-1&keywords=%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC+-%E3%82%A2%E3%83%80%E3%83%AB%E3%83%88

バランスボール

バランスボールは座るだけでインナーマッスルを強化、骨盤矯正できるボールです。テレビを見る時、パソコンに向かう時など今まで座っていた椅子とバランスボールを取り換えるだけで日々トレーニングできる気軽さが人気です。

 

https://www.amazon.co.jp/Active-Winner-%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%83%9D%E3%83%B3%E3%83%97%E4%BB%98%E3%81%8D-%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%88%E4%BB%95%E6%A7%98/dp/B01HI4DWNM/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1486690449&sr=1-1&keywords=%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9+%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB

 

リビングでも十分ダイエットできる!

ダイエットしたいけど、なかなか時間をつくれないし・・・ジムとか通えないし・・・。そんな言い訳はもうできません。気軽にできる運動や便利なダイエットグッズを活用して、隙間時間にコツコツエクササイズすることでしっかり結果を出せそうです!