基礎代謝を上げることはダイエットの成功にとって、とても重要なポイントのひとつです。そもそも基礎代謝とは何なのか、基礎代謝が下がってしまうのはどんな時か、具体的な基礎代謝の上げ方など、知識を持ってダイエットを成功させましょう。

 

ダイエットに欠かせない基礎代謝について調べてみた

ダイエットを成功させる為には、どんなダイエット方法を選ぶかということよりもまず、土台となる身体の基礎代謝を上げることから意識することが大切です。しっかりと基礎代謝を上げる意識をしたうえでダイエットを行うことで、確実に成果を出すことができるでしょう。

基礎代謝とは

基礎代謝とは何か

基礎代謝とは、生命を維持するために必要な、何もしなくても使われるエネルギーのこと。例えば内臓の働きや、身体を保つ筋肉の働き、呼吸、体温維持などに使われるエネルギーです。基礎代謝は年齢とともに徐々に低下していき、体格や体質、日々の生活習慣などによってその値はさまざまです。

基礎代謝の測り方

基礎代謝の測定方法にはさまざまなものがありますが、代表的なものを3つ挙げます。

 

1.体組成計を使って測定する

体重計や体脂肪計に基礎代謝測定機能があるものがあります。最も気軽で、簡単な方法です。

 

2.ハリスベネディクト方程式で計算する

男性 66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢

女性 665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢

 

3.ヒューマンカロリメータで測定する

栄養研究所などに設置しているヒューマンカロリメータという気密室で数日過ごして排出されるガスから代謝量を計測する方法です。時間的、精神的負担は大きいですがかなり正確な値を知ることが出来ます。

 

基礎代謝はなぜ下がる?

冷え性

身体が冷えるということは血液の循環が滞っているということで、血液の循環が滞ると内臓や筋肉の働きも低下するため基礎代謝の低い状態です。基礎代謝を上げることを意識すると自然と冷え性も改善していきます。

 

偏食

偏った食生活によって栄養不足になると、身体全体が省エネモード、つまり基礎代謝の下がった状態になります。特にたんぱく質不足では筋肉量が低下していき、冷たいものや身体を冷やすものを多く摂ると身体が冷えてしまいます。

 

睡眠不足

質の良い睡眠は、体調を整えて身体をつくる重要なポイントです。睡眠不足、または質の低い睡眠によって、身体のバランスが崩れてしまったり、栄養をしっかり吸収することが出来ないと基礎代謝は低下していきます。

 

基礎代謝を上げる方法

正しい食生活をする

基礎代謝を上げるために気を付けたいポイント

 

・栄養バランスのとれた食事を意識すること

ファストフードやコンビニ食ではなく、バランスの摂れた食事を少しでも取り入れましょう。

 

・たんぱく質をしっかり摂ること

たんぱく質が不足すると筋肉量が低下し基礎代謝も下がります。

 

・冷たいものは極力避けて温かいものを摂ること

身体を冷やさないことは代謝を上げるのに大切なポイントです。

 

・よく噛んで集中して食べること

何かをしながら、ではなく食事に集中してよく噛んで食べることは想像以上に重要です。

 

意識して摂りたい食品

 

・生姜、スパイス類

身体を温めます。

 

・たんぱく質

筋肉をつくります。動物性、植物性のバランスよく摂りましょう。

 

・ビタミンB群

脂肪の代謝をサポート。豚肉やナッツ類などに含まれます。

 

有酸素運動をする

ウォーキングなどの有酸素運動を行うことで筋肉が働き、基礎代謝が上がります。少しずつでも毎日継続することが大切です。

 

湯船につかる

シャワーだけでなく湯船につかって身体を温めることは血行が促進し、基礎代謝UPにつながります。

 

基礎代謝を上げるサプリメントを使用する

日々の食事や生活習慣を意識することに加えて、サプリメントを活用することで相乗効果が期待できるでしょう。

 

基礎代謝を上げるサプリメント3選

スルスルこうそ

代謝に欠かせない酵素を補うことで、痩せやすい身体をつくることを目指すサプリメントです。乳酸菌配合で腸内環境も整います。

 

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DHC αリポ酸

抗酸化作用、脂肪燃焼作用があり、ダイエット、美容、健康などさまざまな面で嬉しい効果があります。

 

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ビスラットゴールド

肝臓の脂質代謝を高める、お通じを改善する作用のある漢方薬です。お腹周りの脂肪が気になるかたにおすすめです。

 

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基礎代謝を上げるために、日々意識してみましょう

基礎代謝を上げる為には毎日の食事や生活習慣を意識して変えてみる必要があります。しかしそれは、とんでもなく難しいことでは無くほんの少しの工夫や意識によって可能であることがわかりましたよね。ぜひ日々意識して、痩せやすい身体をつくり確実にダイエットを成功させましょう!