自宅で可能なダイエットと言うと、「種類が限られる」「そこまで効果のあるものは少ないんじゃないか?」と思われがちですが、意外とたくさんあるんです。今回は、自宅でできるダイエットのメリットや方法について解説していきます。

自宅でも可能なダイエット方法を考えてみた

ダイエットしようと思ったとき、まず思いつくのが運動をすることです。ジョギングやウォーキング、水泳、テニスなど、激しく体を動かすものが思い浮かびますよね。しかし、自宅で手軽にダイエットしたいという場合は、どんなものがあるでしょうか?

自宅でダイエットするメリットとは?

まずは自宅でダイエットすることのメリットをご紹介します。

時間を気にせずダイエットできる

自宅でダイエットをすると、朝早い時間や夜遅い時間でもできるので、時間を気にせず行うことができます。仕事の関係で生活が不規則になりがちな方や、忙しい方にもおすすめです。

テレビを見ながらダイエットできる

自宅でできるダイエットは、何かをしながらついでにできるものが多いです。そのため、テレビを見ているときにだって運動ができます。テレビは、一度つけると何十分、何時間と続けてみてしまいますよね。その間、ダイエットができれば、かなりの運動量になるのではないでしょうか。

空いた時間にいつでもできる

自宅でダイエットをすると、わざわざジムに出かけたり、着替えたりする必要がないので、空いた時間にダイエットができます。ちょっとしたすきま時間を活用すれば、たった1日や1週間だけでも、ダイエットの時間を確保することができて、効率的に痩せられるのです。

運動でダイエットする方法

具体的に、自宅でできるダイエット方法をご紹介します。

腹筋

横になれるスペースがあればすぐにできるダイエット方法です。お腹に脂肪がついている、ズボンやスカートがきつくなったと感じている人は、まずは腹筋を始めてみましょう。回数だけをこなそうとすると、腹筋ではなく、肩や首に力を入れて体を傷めることになってしまいます。無理やり回数をこなすのではなく、上体を起こすときに腹筋に力を入れるようにしてみてください。

スクワット

脚を曲げ伸ばしして、腰を上げる運動です。地味に見えますが、意外と足腰に負荷がかかり、筋肉が鍛えられます。慣れれば、雑誌やテレビを見ながらでもできるので、まずはやってみましょう。腹筋同様、無理やり回数をこなそうとすると、関節や腰を痛める原因になります。ゆっくりと動くようにし、筋肉を使って運動できているかどうかを気にしてみてください。

腕立て伏せ

二の腕が太い方は、腕立て伏せをしましょう。女性の場合、二の腕の筋肉があまり発達していないので、ひざをついた状態で楽な姿勢で行ってもかまいません。首や肩の力は抜いて、腕の筋肉だけで上体を起こせるようになりましょう。

エア自転車こぎ

エア自転車こぎは、まず仰向けに寝ます。両足を天井に向かって上げ、両手で腰を支えながら、自転車をこぐように足を動かしてください。太ももからふくらはぎまで、脚全体の筋肉を鍛えることができます。脚が太くて悩んでいる方におすすめのダイエット方法です。エア自転車こぎをする場合は、回数ではなく、時間を区切って行うのがおすすめです。

自宅で使用可能なダイエットグッズ

モチベーションが上がったり、効率よくシェイプアップできるダイエットグッズをご紹介します。

ルームランナー

自宅でジョギングやウォーキングができるダイエット器具です。外が雨でもこれなら継続的に体を動かすことができます。現在は、様々なタイプのマシーンが登場し、折り畳みできるタイプのものがあります。場所を取らないので、部屋が狭くても問題ありません。こちらの電動ルームランナーは、楽天市場にて税込み12,800円です。

http://item.rakuten.co.jp/marz-shop/runner-fit001-cp/

ワンダーコア

テレビCMで有名になった、腹筋運動ができるダイエットマシーンです。体を後ろに倒すと、反発力で体を起き上がらせることができ、楽々腹筋運動ができます。腹筋を鍛えたい、お腹周りを引き締めたい方にぴったりです。ショップジャパンにて、2万円前後で購入できます。

http://www.shopjapan.co.jp/products/wondercore.html

ウェーブスライダー

座ることによって腰を動かし、体全体を鍛えるダイエットグッズ。腹筋だけではなく、太ももを鍛えることができるので、脚が太くて悩んでいる方にも最適です。はぴねすくらぶにて販売しており、価格は税込み10,800円です。

http://www.e-hapi.com/exercise/exercise/exercisegoods/product.html?PROD_CD=054502

ツイストステッパー

足踏みをしながら全身を動かすダイエット器具です。コンパクトなので場所を取らず、テレビを見ながらでも体を動かすことができます。フィットネスクラブを運営する東急スポーツオアシスが作ったマシーンで、効率よくダイエットができます。価格は税込み10,290円。

http://item.rakuten.co.jp/109oasis/e-steper/

自宅でもダイエットはできる!

自宅で可能なダイエットに挑戦して、効率よくダイエットを成功させましょう。空いた時間や夜間でもできますし、テレビを見ながらついでにシェイプアップすることも可能です。腹筋やスクワット、腕立て伏せといったオーソドックスな方法の他にも、ダイエット器具に頼るという方法もあります。自分の性格に合ったものを選んで、ぜひ継続して行ってくださいね。