ジョギングダイエットを始めよう!という方は必見です。ジョギングダイエットのコツや最適な場所、そろえておきたいグッズについてまとめましたので、ご紹介します。ジョギングを始めるときは、準備が大切。健康的に痩せるために、見ていきましょう!

ジョギングダイエットで痩せるためのコツはこれだ!

ジョギングダイエットで痩せるためには、ただ走ればいいというものではありません。効率的に脂肪燃焼できるコツを知っておいたり、走っている最中のケガなどを防ぐため、必要な道具をそろえておく必要があります。

ジョギングダイエットのコツ

ジョギングダイエットを始めるときは、次の3つのポイントを押さえましょう。

20分以上走る

体に蓄積された脂肪は、有酸素運動を始めて20分後に燃焼し始めます。そのため、一度走り出したら20分以上走るようにしてください。最初は20分以上走るなんてきつい!と思うかもしれません。そんなときは、徐々に走る時間を延ばすようにしてみてください。少しずつですが慣れていきます。

毎日継続する

ジョギングダイエットは、急激に痩せるわけではなく、筋肉を鍛えながら脂肪を燃焼させていくため、毎日継続することが大切です。毎日体を動かせば新陳代謝が上がり、痩せやすい体になっていきます。

無理をしない

ジョギング中、体や呼吸がしんどくなったら、途中で歩くなどして、無理をしないようにしましょう。体調を崩す恐れがありますし、モチベーションが続かなくなることがあります。これは、毎日ジョギングダイエットを継続していくためにも必須項目です。

ジョギングできる場所

ジョギングするのに最適な場所をご紹介します。

公園

公園は遊んでいる幼児の他にも、運動している方がたくさんいるので、ジョギングにぴったりです。路上と違って、急に車が飛び出してくることがなく安心ですし、広いスペースが確保されているので、思う存分体を動かすことができます。走る前に、念入りに準備運動をする場合にも、公園が最適です。

公共体育館

雨の日や真夏、真冬に活用したいのが公共の体育館です。公共の場合、使用料が無料、あるいは有料でも格安で使用できるので、ジムに通うよりおサイフに優しいです。室内用のランニングシューズも用意しておきましょう。

学校のグラウンド

市民に一般開放されている学校のグラウンドもおすすめです。公園よりもグラウンドのほうが広いケースがあり、早朝や日が沈んだ後は、人がいないので快適です。学校のグラウンドをジョギング場所に選ぶときは、一般開放されているものかどうかを事前に確認してください。

ジョギングに必要なもの

ジョギングを始めるときに必要なものをご紹介します。

ランニングシューズ

走りやすい靴を1、2足、そろえておきましょう。靴擦れしにくく、軽いものがおすすめです。ファッションに合わせるためのスニーカーとは分けて用意するのがおすすめで、ぜひ走ることに特化したランニングシューズを履くようにしてください。

ランニングウェア

走りやすくするため、ランニングウェアも用意しておきましょう。有名スポーツブランドのものを買わなくても、ユニクロなどで手軽に購入することができます。

腕時計

ジョギング中に時間を確認するために、腕時計も必須です。腕時計の中には、タイムが計れたり、歩幅や走行距離が計測できるスポーツ向けのものがあります。1本持っておくと便利です。

人気のランニングシューズ

ここでは、おすすめのランニングシューズを3点ご紹介します。

adidas ランニングシューズ Galaxy 3

快適な履き心地で人気の高いadidas(アディダス)。フィット感があり、見た目の高級感も抜群。カラー展開が豊富で摩耗にも強いです。価格は税込み2,998~5,389円です。

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アシックス ランニングシューズ LADY JOG

女性らしいフェミニンなルックスで人気が集まっています。鮮やかなアクセントカラーで、機能性とおしゃれを両立したデザインです。指周りに十分なゆとりがある一方で、足全体に優しくフィットし、軽量化も実現しました。メッシュ素材で蒸れも感じにくいです。価格は税込み2,862~4,560円です。

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ミズノ ランニングシューズ マキシマイザー

ホワイトと黒のシンプルなデザインのランニングシューズです。メンズでもレディースにも最適です。価格は税込み4,860円です。クッション性があり、軽いのが魅力で、ジョギングの他、軽い運動や通勤にも向いています。

http://products.mizuno.jp/c/item/K1GA170201/022005020

ジョギングダイエットは楽しく続けよう

今回は、ジョギングダイエットのコツについてご紹介しました。たかがジョッギングと言えども、20分以上走る、毎日継続する、無理をしないなどの注意点について、ご理解いただけたかと思います。ジョギングを始める前に、どこで走るのかを決め、ランニングシューズやランニングウェアも早めに用意しておきましょう。一度ジョギングを始めると、体を動かすことが心地よくなって、趣味のようになるかもしれません。楽しみながら続けることを意識してくださいね。